ถามเรื่องลดน้ำหนักครับ

ตัวผมกินมื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำวิตามินซี + ขนมปัง / มื้อเที่ยง ผมจะกินน้อยๆ กินแค่ไข่ต้ม2ฟอง / มื้อเย็นผมจะกิน เกาเหลา+ผลไม้+ขนมปัง ผมไม่ได้คํานวณพลังงานนะครับ

ผมจะออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ 1ซม หรือ 1.30ซม ต่อวัน เท่าที่ผมนับคือ ผม ว่าย 100 รอบต่อวัน บางวัน ก็ 120-140 พาแฟนไปออกกำลังกายด้วยเพราะ ต่างคนต่าง อ้วนขึ้น เกือบ 10กิโล หลังจาก 3ปีหลัง กินกันทุกอาทิตร์ บุฟเฟ่  ส่วนขนาดสระว่ายน้ำ ก็ ผมว่ายด้าน 30 เมตร ประมาณ 10 รอบพัก 2นาทีว่ายต่อเรื่อยๆ

แล้วช่วงหลังผมนับระยะเวลาการออกกำลังกาย ผ่านมา 2 อาทิตร์ ผมน้ำหนักจากเดิม 63 ตอนนี้ เหลือ 59.7

การลดน้ำหนักแบบนี้มีผลอันตรายใหมครับ เพราะ ผมเปลี่ยนการกินโดยสิ้นเชิง แต่อ่านกระทู้อื่นๆบางคนบอกว่าระวังกล้ามเนื้อจะหาย ถ้ากินน้อยเกินไป และ พวกน้ำหนักลงไวๆแบบ10โล 30 วันนี้อันตราย ผมลงมา เกือบ 4โล นี้ ปกติใหมครับ หรือเยอะเกินไป